5 Nutrisi Penting Yang Harus Ada Pada Makanan Sehat Untuk Diet!
Diet adalah salah satu kunci keberhasilan dalam memperoleh berat badan ideal. Langkah tepat memulai diet yaitu dengan mengonsumsi makanan yang memiliki nilai gizi seimbang dan tidak berlebih bukan. Banyak orang salah kaprah dalam menerapkan hal ini, sehingga banyak yang mengalami kegagalan. Untuk itu, kami akan rangkum beberapa nutrisi penting yang harus ada pada makanan sehat untuk diet.
1) Serat
Serat adalah nutrisi yang cukup penting ketika menjalani diet sehat. Dengan mengonsumsi serat yang cukup maka anda akan merasa kenyang lebih lama, selain itu serat cenderung rendah kalori. Adapun makanan kaya serat yaitu brokoli, kentang ubi jalar, jagung, nasi merah, roti gandum, oat meal, alpukat, buah pear, kacang merah dan masih banyak lagi.
2) Protein
Manfaat makanan tinggi protein akan menurunkan hormon yang menyebabkan rasa lapar. Selain itu, protein mampu mencegah hilangnya masa otot pada saat diet. Tak hanya itu saja, asupan protein yang cukup memiliki peran penting untuk membantu pembakaran lemak dan kalori, memperbaiki sel-sel dan jaringan tubuh serta mendukung metabolisme.
Adapun makanan yang banyak mengandung protein ialah daging unggas tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, kacang – kacangan, produk susu rendah lemak dan masih banyak lagi.
3) Kalsium
Makanan sehat untuk diet seharusnya juga mengandung banyak kalsium. Terpenuhinya kebutuhan kalsium ketika diet sangat baik untuk kesehatan tulang, gigi, jantung dan penderita darah tinggi. Selain itu, kalsium yang tinggi juga memaksimalkan fungsi otot dalam tubuh. Adapun makanan dengan sumber kalsium yang tinggi dapat ditemui pada salmon, tahu dan susu.
4) Magnesium
Ketika melakukan program diet, jangan lupakan asupan magnesium dalam tubuh. Dengan terpenuhinya kebutuhan magnesium maka akan membantu tubuh menangkal berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes, osteoporosis, tekanan darah tinggi dan kram otot. Anda bisa menemukan magnesium pada sayur bayam.
5) Vitamin
Terakhir, hal yang harus wajib ada adalah kebutuhan vitamin. Vitamin sangat beragam dan tentunya memiliki fungsi masing-masing. Mulai dari vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga pertumbuhan jaringan tubuh. Ada juga Vitamin C yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh. Lalu, Vitamin E yang memiliki peran sebagai anti oksidan dan bagus sekali untuk kesehatan kulit. Selain yang sudah disebutkan, masih banyak lagi Vitamin yang diperlukan tubuh seperti B12, D dan K. Sumber vitamin tersebut dapat ditemui dari sayuran, buah-buahan dan susu.
Makanan sehat untuk diet memang sangat diperlukan agar diet anda berhasil. Anda harus memahami kebutuhan kalori per hari tubuh anda. Sebagai pelaku diet sehat maka sebaiknya hindari konsumsi makanan cepat saji. Kunci keberhasilan diet adalah konsisten, untuk itu jangan menyerah bila tubuh belum mencapai berat badan ideal. Selamat mencoba semoga berhasil.
Komentar